Consells per agafar el son

La contaminació afecta la nostra salut?
07/03/2019
Consells per gaudir de la lactància materna
06/05/2019

Consells per agafar el son

Amb els canvis d’estació, d’hora, la nostra rutina i l’ús de dispositius electrònics fan que el nostre ritme de son es vegi alterat, i això provoca canvis importants en el nostre estat d’ànim i a la nostra salut.

Sou molts els que veniu a la farmàcia preguntant sobre el nostre consell farmacèutic per evitar aquests episodis d’insomni i aprofitar bé el poc temps que tenim per descansar. És per això que avui us explico alguns consells per adormir-nos el més aviat possible i tenir unes hores de son reparadores.

 

  • Establir un horari fix per anar a dormir i per aixecar-nos: Fins i tot també els caps de setmana i els dies de vacances. Així ajudarem al nostre organisme a acostumar-se sempre a la mateixa rutina i poc a poc anirà entenent que, a l’arribar l’hora proposada, toca dormir. És molt recomanable també no adormir-nos al sofà i després passar al llit: hem de fer-ho directament al llit.
  • Evitar les migdiades: Sovint acostumem a dormir migdiades perquè la nostra qualitat del son no ha estat bona, però les hores que no hem dormit la nit anterior no les podem recuperar, tampoc a través d’una migdiada. Si et sents molt cansat, procura que les teves migdiades no siguin superiors als 30 minuts.
  • Evita begudes amb cafeïna o teina: Tot i que de vegades no en siguem conscients, totes les begudes que en contenen ens afecten directament.
  • Evita menjar dues hores abans d’anar a dormir: I realitza sopars lleugers, t’ajudarà a agafar la son molt més aviat.
  • Realitza exercici cada dia (preferiblement per la tarda): No només t’ajudarà a desestressar-te i a millorar la teva condició física, sinó que et cansarà i farà que dormis molt millor.
  • Evita utilitzar dispositius electrònics abans d’anar a dormir: Ja sigui la televisió, el mòbil o l’ordinador almenys mitja hora abans d’anar a dormir. Aquests dispositius tenen una llum blava que interfereix directament amb el nostre període de son i el retarda.

 

Recorda que, a més a més d’aquests petits consells, si encara tens problemes per agafar la son pots apropar-te a la farmàcia. T’aconsellarem els millors productes per ajudar-te en aquesta etapa i que dormis el millor possible.

 

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies