• La teva parella et diu que la teva respiració s’interromp durant el son i et quedes sense respirar més de 10 segons i això es repeteix durant la nit.
• Tens molta son durant el dia. Et quedes adormit llegint, mirant la tele i fins i tot al cotxe aturat uns minuts.
• Estàs sempre de mal humor. T’enfades per tot.
• Et sents deprimit i cansat, o tens mal de cap quan et lleves.

Si et passa això, és molt probable que el teu metge et aconselli fer algunes proves (exploració de nas, boca, paladar, gola i coll, així com una polisomnografia). Si les proves detecten una causa hauràs de prendre les mesures correctores apropiades que t’indicarà el teu metge.

Durant un dia o dos es pot fer una dieta depurativa a base de brou de verdures combinat amb hidrats de carboni que compensin l’excés de greix i proteïna. Amb aquesta dieta, s’aconsegueix donar un repòs digestiu i metabòlic a fetge, pàncrees i estómac. No és una dieta per perdre pes, sinó que s’aconsegueix no guanyar o guanyar molt poc, tot i els excessos gastronòmics dels darrers dies. 

Els experts en nutrició desaconsellen que només prenguem fruita al llarg d’un dia. És millor moderar les racions i fer una dieta correcta, però que inclogui hidrats de carboni per mantenir els nivells suficients de glucosa que necessita el nostre organisme. 

Aquests són alguns consells dietètics que ens poden ajudar a recuperar la normalitat: 

• Menja fruites i verdures, si són fresques millor. T’ajudaran a mantenir una bona flora intestinal. L’api ajuda a netejar l’aparell digestiu i facilita la digestió dels hidrats de carboni. En el cas de les fruites, la llimona funciona molt bé com desgreixant, ja que fa els àpats més digestives, i la pinya activa el nostre metabolisme i ajuda a eliminar greixos.
• Passa’t a les infusions. Durant uns dies intenta deixar de banda el cafè o reduir-ne el consum. Hi ha infusions per a tots els gustos i amb múltiples propietats.
• Menja més peix i carns lleugeres, i busca les peces més magres.
• Beu molta aigua. Hidratar-se bé és fonamental.
• Si t’has passat amb l’alcohol, és molt recomanable començar el dia amb un bon suc de fruites desintoxicants (com el de tomàquet), i a mig matí i a mitja tarda, prendre sucs depuratius (de taronja, papaia o pinya).
• Els aliments rics en fibra també serviran per ajudar-te en l’evacuació, així com a “desinflar” el ventre.
• Les amanides crues són riques en enzims que ajudaran a una millor digestió.

1-Rutina 

És important mantenir una rutina en la qual es marquin clarament els horaris per menjar, rentar-se, vestir-se i evidentment dormir. És convenient marcar un temps per poder relaxar-se abans d’anar a dormir. 

2. El llit

No s’ha de fer servir el llit per treballar (amb l’ordinador o la tauleta). El llit ha de reservar-se per dormir i / o descansar. 

3- Llum natural  

La llum natural ajuda a regular el son, per la qual cosa s’hauria de estar, al menys, 2 hores diàries exposat a la llum natural. 

4-Pantalles  

S’ha d’evitar l’ús de pantalles (tauletes, ordinadors, telèfons mòbils) com a mínim una hora abans d’anar a dormir. 

5- Migdiada  

Si es fa la migdiada, ha de ser màxim de 30 minuts sempre que aquesta us generi benestar. Si us desperteu de la migdiada amb sensació de ensopiment i amb dificultat per reiniciar l’activitat diària, és recomanable no realitzar-la. 

6- Alimentació  

L’alimentació és un altre dels punts que s’han de cuidar Una dieta sana ajuda a millorar el son. 

7- Activitat física  

L’activitat física regular té grans beneficis no només per al son, sinó a tots els nivells, de manera que s’ hauria de fer algun tipus d’exercici diàriament. 

8- Tècniques de relaxació  

En algunes persones, les tècniques de relaxació poden ser útils per millorar el son. Si aquest és el vostre cas, és recomanable que les inclogueu a la rutina diària. 

9- Notícies  

No és recomanable la sobrecàrrega de notícies, especialment si aquestes són negatives, estressants o que generin ansietat. Mantenir-se informat és útil, però en la mesura justa. 

10. Infusions i tisanes

Les infusions i tisanes són remeis naturals que poden ajudar a dormir millor. Les més habituals són les de valeriana, til·la i camamilla. Es poden incloure en la rutina una mica abans d’anar a dormir. 

Si teniu problemes per dormir, o el vostre son no és prou reparador, no dubteu en demanar consell al vostre farmacèutic. 

• Millori el seu estat físic. Faci exercici de forma regular, adaptat a les seves capacitats. Els exercicis de resistència o l’entrenament amb peses poden ajudar a enfortir les cames febles i així millorar l’estabilitat quan camini. El tai-txi i els exercicis d’equilibri, com aguantar-se sobre un sol peu, ajuden a millorar l’equilibri corporal. 
• Eviti en el possible l’ús de medicaments per dormir o tranquil·litzants. 
• Faci servir el bastó o el caminador si té problemes per caminar. 
• Tingui cura dels seus peus. Utilitzi calçat amb taló baix i sola de goma que no rellisqui. Eviti les sabatilles obertes pel taló. 

• Revisi periòdicament la visió: l’ús d’ulleres específiques ajuda a prevenir algunes caigudes. També ho pot fer el tractament del glaucoma o les cataractes, factors que limiten la capacitat visual. 

Tot apunta que el virus es transmet principalment per contacte amb les gotes respiratòries expulsades amb la tos o l’esternut. 

• De la mateixa manera que seleccionem roba adequada per protegir-nos del sol i la calor, també hem d’utilitzar una gorra o un mocador per cobrir el cabell. 
• A més del fotoprotector per a la pell, és recomanable utilitzar un fotoprotector capil·lar adequat. Avui dia hi ha al mercat nombrosos productes eficaços, com els protectors en esprai, els xampús amb filtre solar o les mascaretes protectores. 
• Dutxar-se i esbandir-se el cabell després de cada bany és fonamental per eliminar totes les restes químiques de l’aigua de la piscina, o el salnitre de l’aigua de mar. 
• És recomanable rentar-se els cabells amb el xampú indicat pel dermatòleg i, si cal, utilitzar una crema suavitzant que contribueixi a la hidratació. 

• És convenient preparar els cabells per a l’estiu amb un pentinat còmode i un cabell més aviat curt. Tallar les “puntes” abans de començar les vacances ajuda a mantenir la fibra capil·lar en bon estat, evitant que estigui oberta o trencada quan ens exposem al sol, la qual cosa acceleraria la deshidratació dels cabells. 
• És millor no utilitzar assecadors i planxes, ja que contribueixen a fer malbé el cabell. És preferible deixar que s’assequi a l’aire, després d’haver-lo rentat i condicionat bé. 
• Consulta el teu farmacèutic/a, que et podrà recomanar els millors productes per al teu cabell. 

• El ferro contingut en aliments d’origen animal s’absorbeix millor que el d’origen vegetal. Per això, és recomanable augmentar l’aportació de carns vermelles, peix i rovell d’ou, a més de llegums, cereals i hortalisses. 
• És aconsellable acompanyar els llegums amb aliments rics en vitamina C (tomàquet, pebrot) o amb proteïnes per afavorir l’absorció de ferro. També s’afavoreix l’absorció de ferro en una amanida si s’acompanya de germinats. 
• Convé reduir el consum de greixos: nata, xocolata, formatges grassos, carns grasses, embotits, brioixeria i rebosteria. 

-Analgèsic / antipirètic per baixar la febre o calmar el dolor, per ex. àcid acetilsalicílic, paracetamol i / o ibuprofè. Algun es troba en formes masticables i facilita la seva ingestió en cas de no aconseguir aigua potable fàcilment. 

-Antimalàric. 

-Pomada amb corticoides, per a les reaccions al·lèrgiques de la pell. 

-Antihistamínic oral per a reaccions al·lèrgiques més generalitzades. 

-Antidiarreic. 

-Sobres de rehidratació oral (fórmula de l’OMS, es venen en farmàcies) per diarrees i vòmits forts. 

-Algun antibiòtic d’ampli espectre, per a infeccions (amoxicil·lina o ciprofloxacina). 

-Medicament contra el mareig, si vas a fer trasllats especials. 

-Gotes oculars emol·lients. 

-Descongestionant nasal. 

-Pastilles potabilitzadores d’aigua i / o comptagotes o ampolleta amb una mica de lleixiu alimentària. 

-Pólvores de talc per evitar els fongs en les zones de la pell més humides (aixelles, peus …). 

-Repel·lent d’insectes, insecticida. 

-Tovalloletes humides, o amb colònia i / o mocadors de paper per a la neteja extraordinària de mans o estris, llaunes, etc. 

-Preservatius per evitar malalties de transmissió sexual (entre d’altres la SIDA). 

-Cremes de protecció solar. 

-El necessari per a una cura d’urgència: gases estèrils; cotó hidròfil; benes de fixació elàstica, tiretes, esparadrap; tisores de punta rodona i pinces; aigua oxigenada i alcohol 96º; tovalloletes antisèptiques, guants de cura estèrils; antisèptic. 

No oblidis portar la targeta sanitària individual i el document de desplaçats per si fos necessari rebre assistència mèdica al lloc de vacances. 

A més, no has d’oblidar la medicació que utilitzes habitualment com la píndola anticonceptiva, les injeccions d’insulina (recordeu-vos també de portar una nota del teu metge en la qual s’expliqui la necessitat d’adquirir xeringues i agulles), l’inhalador per l’asma, unes ulleres de recanvi i els líquids per netejar les lents de contacte. 

• Aporten varietat i quantitat de vitamines i minerals, principalment vitamina C (cítrics, fruites tropicals, meló i maduixes). 
• Aporten provitamina A en forma de betacarotenoides (meló, albercoc, préssec, nectarina, caqui, mango, nespra, fruites de bosc i en menor proporció, vitamines del grup B). 

• Hidraten l’organisme ràpidament. 
• Ajuden al correcte funcionament de l’aparell digestiu. 
• Faciliten el drenatge de líquids perquè són diürètiques i depuradores de l’organisme. 
• Aporten fibres vegetals solubles. 
• No aporten greixos. 

Com a part d’una dieta saludable baixa en greixos, sucres i sodi, l’OMS recomana consumir més de 400 grams de fruites i verdures al dia per millorar la salut general i reduir el risc de determinades malalties no transmissibles. 

És imprescindible assegurar l’adequat consum d’aigua. En aquest sentit, l’enciam és un dels aliments més rics en aigua. També cal portar una dieta rica en fibra a causa de la disminució de l’activitat física i la possible pèrdua de funció de l’intestí. 

A més a més, és important afavorir l’absorció d’aquells nutrients que més dèficit presenten en aquestes edats: aliments rics en ferro, en vitamina C, en calci i vitamina D. Per això, caldria incloure diàriament en la dieta, fruites, fruits secs , llegums, cereals integrals i verdures. 

Les vitamines del grup B són les que més influeixen perquè tant el cervell com tot el sistema nerviós funcionin correctament. A més d’aquestes, també són importants els minerals (com el magnesi) i els àcids grassos insaturats. Alguns dels aliments rics en aquests nutrients són la fruita seca com anacards, civada, ametlles i pinyons. 

També s’ha d’evitar el consum excessiu de sucre i d’alcohol. 

La millor manera de lluitar contra el mal alè és seguir una bona rutina d’higiene bucal:

• Renta’t bé les dents després de cada àpat, passant el raspall entre les dents i sobre les genives. Fes servir pasta dental amb fluor.
• Fes servir també el raspall dental per netejar amb suavitat la superfície de la llengua.
• Fes servir seda dental almenys un cop al dia per eliminar les partícules de menjar atrapades en zones de difícil accés entre les dents.
• Pots utilitzar un col·lutori bucal, mantenint-lo dins de la boca més de 30 segons abans de escopir, tot i que has de saber que no produeix un efecte durador sobre el mal alè.
• Si fas servir dentadura postissa, treu-te-la durant la nit, raspalla-la i mantingues-la en una solució desinfectant tota la nit.

Tot i que els mussols solen desaparèixer per si mateixos, pots adoptar algunes mesures que afavoreixin la seva desaparició:

• L’aplicació de calor pot accelerar el procés ja que contribueix a la dilatació de les glàndules de les parpelles inflamades i, amb això, el drenatge del mussol. Per aquesta raó, és recomanable realitzar una bona neteja palpebral amb compreses tèbies a la zona, acompanyant-la d’un massatge suau.
• Renta’t bé les mans abans i després de tocar l’ull afectat.
• No comparteixis tovalloles o mocadors mentre tinguis el mussol.
• Mai l’espremis, ja que sol rebentar per si sol. El pus acumulat surt i el mussol es cura sense deixar seqüeles.
• Si el mussol no millora, si a més de la parpella també està vermell l’ull o tens febre, o si tens problemes de visió, ves a veure el teu metge. A vegades és necessari un tractament amb pomades amb antibiòtics i esteroides.

• Evita els menjars abundants. Menja amb més freqüència, però en quantitats més petites.
• No et fiquis al llit fins a 2-3 hores després dels àpats.
• Si la cremor o l’acidesa augmenten a la nit, intenta elevar la capçalera del llit uns 15-20 cm, per dormir amb la part superior del cos una mica incorporada.
• Evita els aliments que poden provocar cremor, com xocolata, cafè, te, alcohol, begudes gasoses, sucs de llimona i taronja, pebre i aliments grassos.
• No fumis i cuida el teu pes.
• Hi ha alguns medicaments que poden ajudar-te, depenent de la intensitat i freqüència de les molèsties. De vegades serà suficient prendre antiàcids quan aparegui la cremor.
• Consulta al teu metge si la cremor és molt freqüent, presentes cremor com a efecte secundari dels medicaments, no aconsegueixes millora amb la medicació que t’han indicat, tens dificultat per empassar (especialment els sòlids), tens ronquera o afonia, o si perds pes o la gana bruscament.

• Si estàs pensant en fer-te un tatuatge, recorda que l’estiu és el pitjor moment per fer-ho. 

• Si el tatuatge és molt recent, has de cuidar-lo com qualsevol ferida de la pell, en cas contrari podria infectar-se i fer-se malbé. 
• No treguis les crostes ja que això provoca més risc d’infecció. 
• Per netejar el tatuatge acabat de fer (passades unes hores o dies), ho hauràs de fer amb un sabó neutre que pots adquirir a la farmàcia. Per assecar-lo, evita fregar amb la tovallola i fes-ho amb tocs suaus. 
• Si el tatuatge és recent, no hauries de banyar-te ni a la platja ni a la piscina, i no has de exposar-lo al sol durant unes setmanes (per això l’estiu és el pitjor moment per fer-te un tatuatge). 
• No utilitzis cremes protectores solars durant el temps de cicatrització. No obstant això, si el tatuatge no és recent o ja està bé cicatritzat, és aconsellable que utilitzis una crema solar amb un índex elevat de protecció (SPF 50). A la teva farmàcia trobaràs cremes d’aquest tipus, algunes de les quals són especials per a tatuatges. 

• La crema protectora te la hauries d’aplicar al menys 30 minuts abans de l’exposició solar i hauries de repetir freqüentment l’aplicació mentre estiguis prenent el sol. 
• És aconsellable l’ús de cremes hidratants, millor si tenen efecte cicatritzant. També n’hi ha d’especials per a tatuatges a la teva farmàcia, que evitaran que el tatuatge perdi color. El farmacèutic t’aconsellarà. 

I recorda que, si tens algun dubte, el teu Farmacèutic @ pot aconsellar-te. 

En general, serà obligatori esmentar les següents indicacions: 

• Nom i descripció del producte. 
• Estat físic en què es troba el producte o el tractament a què ha estat sotmès (en pols, congelat, fumat, etc.). 
• Contingut net. 
• Grau alcohòlic: s’indicarà només quan aquest sigui més gran en volum a l’1,2%. 

• Ingredients: s’han d’enumerar en ordre decreixent de pes totes les substàncies, inclosos els additius alimentaris. S’han d’indicar clarament els ingredients que puguin causar al·lèrgia o intolerància. 
• Informació nutricional: el valor energètic, i la quantitat de greixos, àcids grassos saturats, hidrats de carboni, sucres, proteïnes i sal. 
• Data de durada mínima o data de caducitat. 
• Condicions de conservació i d’utilització. 
• Lot de fabricació: indica el conjunt d’unitats de venda d’un producte alimentari produït, fabricat o envasat en condicions pràcticament idèntiques. 

• El nom o la raó social i l’adreça de l’operador de l’empresa alimentària. 
• País d’origen o lloc de procedència. 

Utilitza l’etiquetatge nutricional per escollir d’entre els productes similars el més interessant des del punt de vista nutritiu, encara que no vulguis compondre una dieta equilibrada fent ús de l’etiquetatge nutricional. Sí que és important conèixer el que consumeixes per poder-lo corregir en cas que la teva dieta no sigui variada i equilibrada. 

•  Comedonià: quan predominen els barbs i punts negres. 
• Inflamatori: quan sobretot trobem grans vermells i / o amb pus. 
• Nòdul-quístic: quan les lesions són més profundes, dures i de vegades doloroses al tacte. 

L’habitual és patir un acné mixt, és a dir, que combini diversos dels tipus anteriors. 

• Físics, com els traumatismes locals que poden produir-se quan es porten dentadures postisses i aparells d’ortodòncia, o els deguts a petites mossegades de l’interior de les galtes o la llengua. També poden aparèixer després de manipulacions dentals o una neteja dental intensa. 
• Químics, com l’ús de dentifricis amb lauril sulfat sòdic, el tractament amb determinats fàrmacs o l’abandonament del consum de tabac (d’alguna manera, la nicotina actua com a agent protector). 
• Psicològics, com les situacions d’estrès. 
• Endocrins, com l’embaràs o la menstruació. 
• Nutricionals, com les deficiències de ferro, àcid fòlic o vitamina B12, o les al·lèrgies a determinats aliments. 

Per facilitar que el nadó s’agafi al pit i el buidatge adequat del pit: 

• Busca una postura en què et sentis còmoda. Les més utilitzades són: asseguda, amb l’esquena dreta i recolzada sobre un suport amb al menys un peu a terra o estirada al llit de costat, amb el nadó també de costat davant teu. 
• Col·loca el cos del nadó en estret contacte amb el teu. El nas i el mentó han d’estar tots dos en contacte amb el teu pit i el caparró reposant sobre el teu avantbraç. 
• És preferible que el nadó s’agafi espontàniament. Per això, has de col·locar-lo sobre tu, amb el mugró a l’alçada del nas i el mentó recolzat al pit. El nadó tirarà el cap enrere per buscar el mugró i obrirà la boca. És normal que necessiti diversos intents abans d’aconseguir agafar espontàniament el mugró. Dóna-li temps i no et precipitis a introduir-l’hi a la boca. Només serà necessari ajudar-lo si té dificultats. 
• Si no s’aconsegueix agafar al pit espontàniament, hauràs de dirigir-lo. Subjecta el pit amb la mà en forma de C, lluny del mugró. En el moment en què el nadó obri la boca, has d’atreure’l cap al pit i mantenir subjecte el pit fins que comprovis que l’adherència és l’adequada. 

• Canvis hormonals (adolescència / menopausa) 
• Ús de lents de contacte 
• Consum de fàrmacs antidepressius i antihistamínics (per l’al·lèrgia) 
• Haver-se sotmès a una cirurgia ocular 

• Factors ambientals (aire condicionat, calefacció, ambients secs o molt contaminats …) 
• Alimentació (dèficit vitamínic) 
• Malalties autoimmunes (artritis reumatoide, síndrome de Sjögren, fibromiàlgia …) 

Els símptomes més habituals són: sensació de cos estrany o de sorra als ulls, irritació, coïssor, visió borrosa, llagrimeig o sensació de pesadesa, molèsties davant la llum brillant, i dificultat per obrir els ulls al matí. La detecció precoç de l’ull sec, mitjançant controls rutinaris a l’oftalmòleg, és important per actuar aviat sobre la seva simptomatologia i evitar les conseqüències que la malaltia pot comportar.